11 cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà đơn giản và hiệu quả

Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong gan. Khi được phát hiện và điều trị sớm, bệnh có thể được chữa khỏi mà không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng gan. Bài viết dưới đây chia sẻ bạn cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà đơn giản, hiệu quả.

1. Cách trị gan nhiễm mỡ thông qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa gan nhiễm mỡ. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống để giúp cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ: [1][2]

• Thường xuyên bổ sung rau củ và trái cây.
• Ưu tiên ăn các loại cá hơn thịt đỏ.
• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Giảm đường, muối trong chế độ ăn.
• Giảm ăn chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn.
• Thêm một tách cà phê nhỏ mỗi sáng.

Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng là cách trị gan nhiễm mỡ hiệu quả

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt là cách trị gan nhiễm mỡ

Một số thói quen sinh hoạt có thể giúp điều trị gan nhiễm mỡ, tăng cường sức khỏe gan như sau: [1][2]

• Luyện tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn giúp giảm cân và cải thiện chức năng gan. Nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập như: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây hại sức khỏe cho gan. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các phương pháp thiền, yoga, hít thở sâu hoặc tham gia vào những hoạt động giải trí mà bạn yêu thích.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi, duy trì sức khỏe chức năng gan. Hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 8 tiếng một ngày, duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ.

Ngủ đủ giấc là cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà đơn giản, hiệu quả

3. Kiểm soát cân nặng để trị gan nhiễm mỡ

Kiểm soát cân nặng là một bước quan trọng trong việc điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả. Thừa cân và béo phì có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn. Chỉ số BMI bình thường của người Châu Á nằm trong khoảng 18,5 – 22,9 kg/m². Nếu chỉ số BMI từ 23 – 24,9 kg/m², bạn đang ở mức thừa cân, khi BMI vượt quá 25 kg/m², bạn được xem là béo phì nên cần kiểm soát lại cân nặng phù hợp. [1][2]

Giảm cân an toàn thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động thể chất có thể giúp giảm lượng mỡ trong gan và cải thiện sức khỏe chung. Hãy đặt mục tiêu giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng cũng là cách điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả

4. Tăng cường uống cà phê

Cà phê có chứa chất chống oxy hóa và chống viêm, giúp giảm mỡ cải thiện chức năng gan. Nghiên cứu cho thấy việc uống cà phê đều đặn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống cà phê với mức độ hợp lý kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. [1][2]

Tăng cường uống cà phê hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ tại nhà

5. Bổ sung vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào hồng cầu và các cơ quan khác trong cơ thể. Nó cũng có khả năng làm giảm những tác động tiêu cực của rượu bia lên gan. Vì vậy, việc bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe gan trong quá trình điều trị gan nhiễm mỡ. [1]

Thực phẩm bơ, hạnh nhân chứa nhiều Vitamin E hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ

6. Tăng cường thực phẩm chứa omega 3

Omega-3 là loại chất béo không bão hòa, có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc cung cấp đầy đủ omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ. [1]

Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như: Cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung omega-3 qua các loại hạt chia, hạt lanh.

Cá hồi cung cấp nguồn omega-3 giúp điều trị gan nhiễm mỡ

7. Hạn chế sử dụng rượu bia

Nếu bạn bị gan nhiễm mỡ do sử dụng rượu bia và không hạn chế những loại đồ uống này thì sẽ có nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng như: Viêm gan, xơ gan, suy gan và thậm chí ung thư gan. Bia, rượu làm tăng lượng mỡ trong gan khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Vì vậy, để cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ bạn cần ngưng sử dụng các loại đồ uống có cồn để đạt được hiệu quả tốt nhất. [1][2]

Hạn chế rượu, bia để cải thiện tình trạng bệnh gan nhiễm mỡ

8. Có chế độ luyện tập hợp lý

Xây dựng chế độ luyện tập thể thao hợp lý giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả tại nhà. Những bài tập aerobic, đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp giảm tích tụ mỡ trong gan và cải thiện chức năng gan. [1][2]

Thêm vào đó, việc duy trì một chế độ luyện tập không chỉ tốt cho gan mà còn nâng cao chất lượng sức khỏe chung. Hãy bắt đầu từ mức độ phù hợp và tăng dần để tránh chấn thương. Nên hỏi thăm ý kiến tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả. [1]

Xây dựng chế độ tập luyện thể thao hợp lý điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả

9. Không sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường

Để điều trị hiệu quả bệnh gan nhiễm mỡ, việc hạn chế hoặc loại bỏ các sản phẩm chứa nhiều đường khỏi chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Đường, đặc biệt là các loại đường tinh luyện, có thể khiến gan tích tụ mỡ và dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ. Khi cơ thể nạp quá nhiều đường, gan phải xử lý lượng đường dư thừa, chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong gan. Điều này không chỉ làm giảm chức năng gan mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. [1][2]

Hơn nữa, lượng đường cao có thể gây kháng insulin khiến cho tình trạng gan nhiễm mỡ nghiêm trọng hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Do đó, việc lựa chọn bổ sung các thực phẩm tự nhiên, đọc kỹ nhãn sản phẩm và hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ cải thiện tình trạng bệnh, hỗ trợ điều trị và duy trì sức khỏe chung tốt hơn. 

Không sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường để điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả

10. Tuân thủ điều trị theo ý kiến bác sĩ

Để điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả, việc tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ là vô cùng quan trọng. Người bệnh cần phải thực hiện chính xác những chỉ dẫn về việc sử dụng và đảm bảo dùng đúng loại thuốc, đúng liều lượng và thời gian quy định. 

Bên cạnh việc dùng thuốc, bác sĩ cũng sẽ cung cấp các hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hàng ngày. Việc thực hiện những hướng dẫn này không chỉ giúp kiểm soát tình trạng gan nhiễm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa các biến chứng và hỗ trợ phục hồi chức năng gan một cách hiệu quả nhất. [1][2]

Tuân thủ điều trị theo ý kiến bác sĩ giúp cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả

11. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ sức khỏe gan

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe gan: [1][2]

• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất chống viêm, giúp bảo vệ gan và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm mức enzyme gan và cải thiện sức khỏe gan.
• Bưởi: Bưởi là nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Giúp giảm viêm và bảo vệ các tế bào gan khỏi tổn thương, làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và hư hại gan.
• Việt quất và quả nam việt quất: Các loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanins, giúp giảm nguy cơ tổn thương gan. Hãy thường xuyên bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe cho gan.
• Nho: Nho đỏ và nho tím chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe gan. Giúp giảm viêm đặc biệt là trong bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu bia.
• Thanh long: Thanh long là một loại trái cây giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ vào khả năng thúc đẩy quá trình loại bỏ chất độc, thanh long hỗ trợ bảo vệ và duy trì sức khỏe gan hiệu quả.
• Nước ép củ dền: Nước ép củ dền giàu chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ gan khỏi tổn thương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền có thể giảm tích tụ mỡ trong gan.
• Rau họ cải: Bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe gan. Chúng giúp bảo vệ gan và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, chất béo và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe gan. 
• Cá béo: Cá hồi, cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch. Việc bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm tích tụ mỡ trong gan. 
• Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa hàm lượng cao axit béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm tích tụ mỡ trong gan và hỗ trợ sức khỏe chung.

Bổ sung các loại hạt giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ

Ngoài những cách trị gan nhiễm mỡ trên, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm các dưỡng chất hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả với sản phẩm Naturenz, Naturenz Gold và Naturenz LB  của DHG Pharma là những thực phẩm bảo vệ sức khỏe gan được nhiều bác sĩ khuyên dùng.

Naturenz là sản phẩm có tác dụng giúp hạ men gan, bảo vệ gan, giảm các triệu chứng liên quan đến gan như: Đau tức hạ sườn, mệt mỏi, vàng da, khó tiêu,... Naturenz phù hợp với những người bị tăng men gan, viêm gan, gan nhiễm mỡ, người thường xuyên uống rượu bia hay tiếp xúc với hóa chất độc hại. [3]

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe gan Naturenz của DHG Pharma

Naturenz Gold là sản phẩm hỗ trợ giải độc gan, bảo vệ gan, tăng cường chức năng gan. Sản phẩm phù hợp với người men gan cao, viêm gan, xơ gan, suy giảm chức năng gan, người thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc tây gây hại cho gan. Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng của viêm gan, bảo vệ gan và tăng cường chức năng gan một cách hiệu quả. [3]

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe gan Naturenz Gold của DHG Pharma

Naturenz LB không chỉ giúp giải độc và hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng gan mà còn bổ sung Isoflavon từ thực vật, giúp làn da phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh luôn tươi trẻ, mịn màng. Đây là giải pháp hoàn hảo, mang lại sự bảo vệ toàn diện cho sức khỏe gan và làn da rạng ngời. [3]

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Naturenz LB của DHG Pharma

Kết hợp các sản phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cùng với lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện chức năng gan, bảo vệ gan khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình điều trị các bệnh về gan hiệu quả.

Với 11 cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà đơn giản và hiệu quả này, bạn có thể kiểm soát tình trạng bệnh và cải thiện sức khỏe gan của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các phương pháp tự nhiên chỉ hỗ trợ điều trị và cần được kết hợp với hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, mỗi cơ thể sẽ có những phản ứng khác nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

 

Tài liệu tham khảo:

1. 10 Home Remedies for Fatty Liver Disease

https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-fatty-liver ( Ngày truy cập: 3/8/2024) 

2. How to Improve Liver Function Naturally: Research-Based Home Remedies

How to Improve Liver Function Naturally: Research-Based Home Remedies - PharmEasy Blog ( Ngày truy cập: 3/8/2024)
3. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Naturenz: https://www.dhgpharma.com.vn/vi/tieu-hoa-gan-mat/search?keyword=naturenz&option=com_virtuemart&page=shop.browse&search=true&view=category&limitstart=0 ( Ngày truy cập: 4/8/2024)